吉木伸子さんが伝授するニキビ対策の睡眠術
NHKきれいの魔法で吉木伸子さんがニキビ対策を伝授
NHKきれいの魔法という番組で、吉木伸子先生が、「大人のニキビケア」と題して、ニキビ対策について、その方法を伝授していました。ここでは、その中で伝授されていた、大人ニキビを克服するための睡眠の方法について紹介します。
質が良い睡眠がニキビ対策のポイント
ニキビ対策には、お肌の新陳代謝を促進することが大切です。お肌の新陳代謝は、睡眠中に主に行われています。
睡眠不足でお肌の代謝リズムが乱れると、古い角質が剥がれないでお肌の表面に留まります。そのため、毛穴の出口がふさがって、皮脂が詰まってしまうのです。
また、睡眠不足は免疫力を低下させます。免疫力が低下するとアクネ菌が毛穴の皮脂に増殖して炎症を起こして赤ニキビに進展します。
だから、お肌の代謝を促進させるために、睡眠時間は少なくても6時間を確保しましょう。
ゴールデンタイムに睡眠を取る
睡眠時間を確保すれば良いわけですが、昼間に寝ては効果が得られません。朝の光を目に受けてから、約14時間後に体の中で睡眠の準備をします。そして、午後の10時から午前2時頃に肌の代謝を促進させる成長ホルモンが多く分泌されるゴールデンタイムがやってきます。この時間に熟睡していると、お肌の新陳代謝が一番促進されます。
寝入りの3時間が勝負
人の睡眠には熟睡するノンレム睡眠と、レム睡眠があります。
寝入ってから最も深い眠りのノンレム睡眠が訪れ、次にレム睡眠、そしてまた少し眠りが浅いノンレム睡眠と交互にやって来ます。
成長ホルモンが沢山分泌されるのは、最初のノンレム睡眠の頃です。だから、眠りについた3時間がとっても大切になります。
この3時間に熟睡できるように、寝る部屋の環境を整えることで、新陳代謝が活発になります。
睡眠と同様に、洗顔もニキビケアには大切です。
ニキビ専用の洗顔石鹸も使って、ニキビケアも合わせてしましょう。
